Sistem kekebalan tubuh sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur dan kondisi mental. Tubuh yang kurang tidur atau sering mengalami stres memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit. Oleh karena itu, tidur cukup dan relaksasi menjadi fondasi penting dalam menjaga imunitas.
Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel, termasuk sel imun yang melawan infeksi. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan pikiran dapat pulih sepenuhnya. Lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan tenang juga membantu kualitas tidur lebih optimal.
Selain tidur, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) yang berlebihan. Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Kebiasaan sederhana lain, seperti berjalan santai, mendengarkan musik menenangkan, atau membaca buku, membantu pikiran tetap tenang dan tubuh tetap seimbang. Kombinasi tidur cukup, relaksasi, dan manajemen stres memastikan tubuh lebih siap melawan penyakit dan tetap energik di musim semi.
Dengan membangun rutinitas tidur yang baik, teknik relaksasi, dan manajemen stres, sistem imun akan lebih kuat, tubuh lebih sehat, dan Anda dapat menikmati musim semi dengan penuh energi dan kebugaran.