Selain nutrisi, aktivitas fisik dan paparan sinar matahari sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam pagi, meningkatkan sirkulasi darah sehingga sel imun dapat bekerja lebih efektif.
Paparan sinar matahari pagi selama 10–20 menit membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga fungsi sel imun dan mengurangi risiko infeksi. Vitamin D juga membantu tulang tetap kuat, menjaga mood, dan meningkatkan energi secara alami.
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga rutin membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik yang konsisten juga memperbaiki kualitas tidur, yang berkontribusi pada regenerasi sel imun.
Untuk hasil maksimal, kombinasikan olahraga ringan dengan aktivitas di luar ruangan. Misalnya, berjalan di taman atau berkebun dapat memberikan stimulasi mental sekaligus meningkatkan paparan sinar matahari. Dengan kebiasaan ini, tubuh tidak hanya sehat, tetapi juga lebih bugar dan energik sepanjang musim semi.